マスクで眠くなる理由と対策｜マスクをつけると眠くなる？原因とマスクの種類別にできる対処法

マスクの着用が日常生活の一部となった昨今、「マスクをつけると眠くなる」と感じたことがある方も多いのではないでしょうか。特に会議中や移動中など、集中したい場面でこの現象が起きると困ってしまいます。

実はこの眠気、マスクの「性能」や「設計」が関係していることもあるのです。本記事では、眠気の原因と、マスクの目的や性能に応じた対処法を解説します。

マスク着用で眠くなる主な理由

高性能マスク（不織布・医療用など）は微粒子をしっかりブロックする分、通気性が抑えられており、呼吸のしづらさが酸素供給の感覚に影響することがあります。結果として、軽い酸欠感から眠気を誘うことがあります。

マスク内の温度と湿度の上昇により、鼻周りが温められるとリラックス状態になりやすく、眠気を感じることがあります。特に冬場や暖房の効いた室内で起きやすい傾向です。

マスクが鼻や頬を軽く圧迫することで、安心感やリラックス感を与える「重力毛布効果」が働くことがあります。これは眠気を誘う要素にもなります。

マスクによる眠気はすべての人に起きるわけではありません。例えば以下のような要因も影響します：

※眠気の感じ方には個人差があり、すべてがマスクの影響とは限らないことにご注意ください。

マスクの用途や性能に応じた対策をすることで、眠気を軽減することが可能です。以下に対処法をまとめました。

食品加工や清掃現場などで使用する「飛沫防止」が目的のマスクでは、通気性の高い布マスクやウレタンマスクを使用することで呼吸がしやすくなり、眠気の軽減につながります。

不織布マスクや医療用マスクを使用する場面では、マスクインナーを併用することで、マスク内の空間を確保し通気性を向上させることが可能です。

鼻や頬に強く当たりすぎると不快感や眠気を誘発します。正しいサイズで、フィットしつつも快適な装着感を得ることが重要です。

長時間同じマスクを使用していると湿気がこもり、眠気が増幅することがあります。1～2時間ごとにマスクを交換したり、安全な場所で深呼吸の休憩を取りましょう。

眠気を感じたら、ミントガムやカフェイン入りの飲み物を取り入れることで、リフレッシュ効果が期待できます。